Petra de Ree is de
Vrouwencoach.
Zij helpt werkende vrouwen om balans te vinden tussen werk en privé,
zowel
particulier als via bedrijven. Ze is oprichter van Lekker Lang Leven
Zonder stress en auteur van het Persoonlijke APK-spel.
7 tips voor haalbare
doelen
Stoppen
met roken, lijnen? Studie beginnen of afmaken? Meer tijd met de kinderen? Minder
werken of toch een nieuwe baan? Gaat het lukken, denk je?
Hoe komt het toch dat we met veel enthousiasme
beginnen en vaak al binnen een maand alle goede voornemens loslaten?
En waarom lukt het iemand anders wel? Ben jij minder gemotiveerd? Nee, want op
het moment dat je erover nadenkt, weet je zeker dat je het wilt. Net zoals ik deze
zomer echt in maat 38 wil passen!
Het
woord geeft het eigenlijk al aan: we hebben “voornemens”. Een voornemen betekent
niets als we ons er niet echt aan committeren. Wanneer je van je voornemen een doel gaat maken, maak je een afspraak met jezelf. En wat vooral
enorm belangrijk is om er een haalbare
afspraak van te maken. Dit zorgt er immers voor dat je gemotiveerd blijft om door te gaan.
Laat ik mezelf eens als voorbeeld nemen. Ik zou, wil ik naar een maat 38 kunnen
komen, zeker vijftien kilo kwijt
moeten raken. Wanneer dit mijn “voornemen” is zal ik de eerste twee, wellicht drie
weken enorm fanatiek lijnen en mezelf alles ontzeggen waar ik van hou. Op karakter houd ik dit vol maar ongeveer
in week vier wordt het al moeilijker om zo streng voor mezelf te zijn. Dan verval ik langzamerhand in mijn bekende eet- en snoeppatroon en geef ik
de moed op.
De vraag die ik mezelf hier mag stellen is of ik mezelf wel een reëel doel stel? Een voor mij haalbaarder doel is dat ik per maand één kilo kwijt raak door bewust meer te bewegen en op mijn voeding te letten. Want laat ik eerlijk zijn .. ik weet precies hoe het komt dat ik net iets te veel kilo’s heb.
Nu mijn voornemen is veranderd in een haalbaar doel weet ik zeker dat ik déze zomer in maat 38 pas!
7 tips om je doelen te bereiken
1. Wees eerlijk
naar jezelf
Waarom heb je dit voornemen? Wil je echt stoppen met roken of doe je dit voor
je omgeving? Wil je echt afvallen of vind je dat je dit moet doen? Kijk zonder
oordeel naar je motieven. Wanneer je het voor een ander doet is het vaak al
veel moeilijker om het vol te houden dan wanneer je voor jezelf beslist dat dit
een verbetering in je leven is.
2. Maak je doelen
haalbaar
Doe iets waarvan je weet dat het haalbaar is. Ga niet naar een sportschool als
je van tevoren al weet dat je eerst twee keer per week zult gaan en dan na twee
maanden een excuus zult vinden om
niet te gaan. Vind je de sportschool bezoeken eigenlijk wel leuk? Ga liever op
zoek naar iets wat JIJ leuk vindt
en ga dat doen, echt er zijn veel
meer mogelijkheden.
3. Droom je doel
Kom achter je bureau vandaan, laat je telefoon en computer voor wat ze zijn en
neem even de tijd om te dagdromen. Dagdromen
is je bewust focussen op wat jij wilt. Vaak blijven we hangen in wat we niet willen, zoals ‘Hoe kan ik niet meer
dik zijn?’ Denk liever positief en constructief. Zeg: ‘Ik word fit, gezond en
sterk’. Visualiseer tegelijkertijd hoe je je dan zou voelen, wat je hoort, wat
je ziet en hoe anderen op je reageren. Door dit regelmatig te doen, programmeer je je hersenen om dit
plaatje waar te maken en blijf je ook nog eens gemotiveerd.
4. Overwin je hindernissen
Doe eens iets wat je nog niet eerder hebt gedaan, maar wat je wel zou willen
proberen. Een week fruit eten in plaats van snoepen. Of verras jezelf, doe
iets wat misschien altijd buiten je bereik leek. Hiermee leer je jezelf
dat hindernissen niet altijd hindernissen
zijn. Laat je verassen door een nieuwe ervaring, die zomaar kan
meevallen.
5. Activeer
hulpbronnen
Communiceer je doel of doelen aan iedereen die je lief is. Veel mensen vinden
dit enorm eng want wat als je faalt en iedereen weet dat? Draai het eens om. Is
het niet heerlijk dat wanneer je
het even moeilijk hebt omdat je aan je nieuwe situatie moet wennen, je kunt
terugvallen op mensen die om je geven en
bereid zijn om je te helpen? Uit eigen ervaring en die van vele vrouwen waar ik
mee heb mogen werken is dit een hele krachtige
tool gebleken.
6. Wees trots op
wat je al bereikt hebt
Het is zo menselijk om te kijken naar dat wat we niet hebben! “Het gras is
altijd groener bij de buren” is hier een mooie verwijzing voor. Sta elke dag
even stil bij wat je al wel bereikt hebt en wees trots op jezelf. Deze tip is
heel krachtig om ook je nieuwe
doel te bereiken.
7. DOEN!
We kunnen van alles bedenken, op papier zetten, dromen, erover praten enz. Elke
sporter of succesvolle ondernemer heeft ooit actie ondernomen om haar doel te
bereiken. Niet alleen een keuze maken om iets te gaan doen, NEE het werkelijk gaan doen is het begin van
alle succes.
www.vrouwencoach.nl