Anurag ten Klooster is coach en trainer, o.a. voor Vrouwenwoensdag en Louter Bedrijven, en verzorgt workshops mindfulness en meditatie. www.miraconsult.nl
10 tips mindfulness
Het nieuwe jaar begint, het is tijd voor een frisse start. Misschien eens anders en wat meer mindfull dan je gewend bent? Laat me je vertellen hoe je daarmee kunt beginnen.
Ben jij je ervan bewust hoe vaak jij op routine dingen doet, thuis, op je werk, onderweg, terwijl je kookt, boodschappen doet, fietst, loopt? Deze handelingen doe je terwijl je in gedachten bezig bent met dingen die gebeurd zijn of met iets wat nog moet plaatsvinden, wat jij nog moet doen, of al gedaan hebt. En daar vind je dan vaak ook nog iets van.
Door steeds bezig te zijn met straks en toen verlies je de helderheid van het moment. Dit kost je niet alleen veel energie, je hebt daardoor ook minder grip op veranderingen.
Waar je aandacht is, daar ben je. Mindfulness betekent met onverdeelde aandacht aanwezig zijn in het hier en nu. Wanneer je vanuit een accepterende houding kijkt naar je situatie, je gedachten, je gevoelens, je lichamelijke waarnemingen ben je meer in het hier en nu. Vaak vechten en verzetten we ons echter tegen hoe het is, je wilt niet hoe het is, en wil wel hoe het niet is. Dat kost veel energie.
Wanneer je meer in het moment bent gaan gedachten, gevoelens en lichamelijk gewaarwordingen minder met je op de loop en ben je in staat helderder te denken en doelbewuster te kiezen en handelen. Het leidt tot minder stress en meer genieten.
10 tips om meer in het nu te komen in je dagelijkse leven
1. Zie je gedachten als ideeën van jezelf en niet als waarheden die perse juist zijn. Jij staat niet in dienst van je gedachten, je gedachten dienen jouw. Je bent veel meer dan alleen je gedachten.
2. Begin met accepteren hoe het nu is. Door niet te streven naar verandering, ontstaat er juist ruimte waarin verandering mogelijk is.
3. Neem 2 a 3 momenten op een dag dat je 5 minuten in je eentje stil gaat zitten. Neem waar hoe je ademhaling gaat, waar voel je die, hoe gaat ze. Welke delen van je lichaam bewegen mee met je ademhaling. Je adem is er altijd en altijd in het hier en nu. Daar hoef je niets voor te doen en niets van te vinden.
4. Loop een paar keer per dag je lichaam langs. Waar voel je spanning. Zijn je schouders opgetrokken of je benen aangespannen. Laat los en adem ontspanning en energie naar die plekken toe.
5. Terwijl je loopt, dat kan overal zijn, loop iets langzamer. Let op hoe je voetzolen de grond raken, hoe je word gedragen door de grond, hoe je benen vanzelf bewegen. Kijk ernaar als of je voor het eerst loopt. Bijzonder hoe dat mechanisme werkt.
6. Kijk eens wat langer naar de wonderen van alles. Bijvoorbeeld naar een plant, een boom, een kind, een lach van iemand. Kijk naar alle details, alsof je door de ogen van een klein kind kijkt die dit voor het eerst ziet. Vol verwondering.
7. Kies 1 of 2 activiteiten per dag die je met al je aandacht doet. Afwassen, eten, tandenpoetsen, de trap op lopen. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen breng je die terug naar waar je mee bezig bent, de activiteit. Kan je genieten van wat je doet, hoe simpel de activiteit ook is.
8. Gedachten zijn er altijd, ze komen en gaan. Door ze niet te willen komen ze juist en nog sterker. Kijk met mildheid naar de gedachten. Knik ze toe: ik zie een gedachte. Zonder oordeel. Je hoeft er niets mee te doen en niets van te vinden.
9. Accepteer dat pijn, verdriet en angst een onderdeel van het leven is. Loop er niet voor weg. Het kan niet altijd naar je wens gaan of overeenkomen met je verwachtingen. Wanneer je er met open aandacht naar kijkt, merk je dat pijn, verdriet en angst veel hanteerbaarder is dan je dacht.
10. Besef: er is geen goede of foute manier van mindfulness beoefenen of mediteren. Het is ook elk moment weer anders. Laat je oordeel over jezelf los.
11. Wees bewust van het heden zonder alle gebeurtenissen te analyseren. Leer de waarom vraag loslaten, die leid je af van de rechtstreekse ervaring van de werkelijkheid.
12. Oefenen
kan overal. Observeer welke gedachten je hebt, welk commentaar je wilt geven
(op jezelf of een ander) en laat dit commentaar weer gaan. Kijk welk effect dit
heeft.
Succes!
Wil je er eens mee aan de slag dan kun je Anurag's Mindfulness workshop volgen op Vrouwenwoensdag van 13 januari. Deze wordt vanwege groot animo voor de 3e keer herhaald. Met de oefeningen die je de avond doet, kun je thuis direct aan de slag. Klik hier op Mindfulness in het dagelijkse leven
Anurag
ten Klooster geeft trainingen en coaching in mindfulness en meditatie.
Zie
verder op haar website: www.miraconsult.nl